Nā Huakaʻi e Hoʻolālā koke i kou'Āina Hoʻolālā Pūʻali
He meaʻole mākou ma hope o kaʻaina awakea. No laila, inā heʻoihana kā mākou e pono ai e hanaʻia, pono mākou i nā hana hoʻopunipuni e hoʻoikaika iaʻu a hiki ke nānā aku. ʻAʻole wau wale nō i kēia ahiahi i hala, akā no ka hoʻomakaʻana o kekahi i mua a ma hope paha o ka lā.
No laila pehea e hiki ke hana i ka hoʻomakaʻana o kou mau maka e hele i ke poʻo a iʻole e ulu ai kou poʻo e like me ka pāpale pepehi poʻo? E nānā i kēia mau mea hoʻoulu makani ikaika 10 .
01 - Move it!
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hiamoe i kou neʻeʻana,ʻaʻole ma ka manawa maʻamau. ʻAʻole wale ka hoʻoukaʻana e koi i kaʻaka awakea, akā hiki ke loaʻa i ke koko e puhi ai i ka ikaika a me keʻano i hiki iāʻoe ke hana i kāu hana. Ma kahi haʻawina kaulana i kākauʻia e Robert Thayer, Ph.D., ua hoʻohālikelike ia i nā hopena o ka poʻe nāna iʻai i ka pahu kapu a hele wāwae paha no 10 mau minuke. E hele ana e hoʻonui i ka ike noʻelua hola. Ua hoʻonui ka ipukukui i ka ikaika, akā, ma hope o hoʻokahi hola, uaʻano kaumaha loa ka poʻe i aʻoʻia a ua emi ka ikaika. E hana ana kekahiʻano o ka hana. Kuhi. Yoga. E hele. Hana i kahi hana. Ka hula. ʻAʻole ponoʻoe e haʻalele i kāu papa e hana .
02 - Eʻai i kahi meaʻaiʻona liʻiliʻi
ʻO ke kī i ka loaʻaʻana o ka ikaikahuhu mai kaʻaiʻana,ʻo ia ke mālamaʻana i kāu meaʻai me ke olakino. Ināʻaʻoleʻoe e makemake e nānā hou i kou ihohu hoʻolālā ma hope koke iho o kāuʻaiʻana, e pale i nā paʻiʻai a me nā momona. Ma kahi maikaʻi, koho i kekahi mea me ka protein, e like me nā'alemona. Kākauʻo McMD ka mea olakino,ʻo Kauka Christine Gerbstadt, "ʻO ka hui pūʻana o ka pilikino a me ka waihāpona kalaika (ʻoi malūʻia ma mua o nā'ōpili māmā) e hoʻonui i ke koko o ka glucose, e hoʻonui i ka ikaika ma mua o kaʻaiʻana i nā pūpū, e like me." ʻO nā koho'ē aʻe,ʻo kahi spoonful o ka wai pīnī pēpē me ka mea kalo, kahi, a iʻole ka'ōmole o ka momona momona a me ka waiū. 03 - Hoʻopiʻi i kāu mele kiʻekiʻe
Ua holo a hoʻokele a loaʻa kāu mele punahele? He aha kāu hana? Pehea kou manaʻo? Inā likeʻoe me nā poʻe he nui, hoʻololiʻoe i kahi mele, e hīmeni a hiki paha i ka pīhoihoi. Aʻo ka hopena, ua hauʻoliʻoe a ikaika. No laila, e hīmeni i kahi mele e pili iāʻoe, inā paha he kui nui a he mau hua'ōlelo hoʻokani paha. E hoʻololi iā ia, aeʻike i ka piʻiʻana o ka ikaika.
04 - E inu i ka mea inu
ʻAʻole,ʻaʻole i ka waina a iʻole ka nani. ʻO ia no ka hana ma hope o ka hanaʻana. Ma kahi o kēnā, e nānā i kahi wai anuanu o ka wai a iʻole ke kānana. Hiki ke hōʻehaʻia ka hopena. Wahi a ke kauka lapaʻau, e hoʻomau mau i ka inu ma lalo oʻeono aʻewalu 8 mau auneke o ka wai i ka lā, hiki ke hopena i ka ikeʻole i nā manawa a pau.
Hōʻike ka hōʻikeʻike i kaʻiʻo kahe e like me ke kīʻaha kope e hoʻoulu ai i ka ike, akāʻaʻoleʻoe e makemake e pale i ia.
E hōʻalo i nā meaʻona, e like me ka waiʻona a wai paha, no ka mea e loaʻa iā lākou ka hopena e kū'ē ai, a ma kahi e alakaʻi ai i ka luhi.
05 - E Hiki i ka Hiki
Ke ho'āʻo nei e hana i ka mana ma o ka hoʻouluʻana o ka ikehu hiki ke hōʻeha i kou kiʻekiʻe o ka hoʻonuiʻana, ka nui, a me keʻano. ʻO ka hopena, i kekahi manawaʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i ka mana pōkole mai kāu hana. Ma kahi haʻawina i mālamaʻia ma ke Kulanuiʻo Louisiana State a i hoʻopukaʻia ma Computers and Industrial Engineering , uaʻike nā kānaka noiʻi "ʻo nā mea hana iʻehā mau hākiwā i kēlā me kēia hola,ʻo ke kaula wale nō he 30 maukona iā lākou a pau, a me ka hoʻomaha he 14 minute ma hope oʻelua hola o ka nohoʻana ma ke kamepiula. , ua hōʻike i kaʻoi aku o kaʻoihana kiʻekiʻe a uaʻoi aku ka wikiwiki a me ka pololei loa o ko lākou mau hoa hana. " ʻO kahiʻoihana hana / pahū e mahalo nuiʻiaʻo keʻano Pomodoro, kahi e hana aiʻoe i nā minuke 25-minute, me nā wā pōkole. ʻO ka manaʻoʻo kēia e kōkua iāʻoe e pale i ka luhi ma kahi mua.
06 - Loaʻa i kekahi Mālamalama Mālamalama
ʻAʻole hiki iaʻu ke hana me ka mālamalamaʻole, no laila ua hoʻonohonohoʻia kaʻu papa ma kahi puka. Akā ma kahi kokoke i kahi puka makani, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hopena o ka lā. Wahi a WebMD, "ʻo kaʻimi noiʻi e hōʻoia ana he mau minuke wale nō e hele ana i waho ma kahi mahana mahana, hoʻonāʻeha i ka naʻau, hoʻomanaʻo, a me ka hiki ke komo i nāʻike hou." No laila, e kū i waho no nā minuke hemi a hālo i kekahi mau kukui a wehe i kou mau makapō a waiho i ka mālamalama. 07 - Loaʻa i ka pilikanaka
ʻOiaiʻo ka mea pāʻoihana kaiaulu e lilo i kumu nui o ka hoʻohuiʻana a me ka hoʻouluʻana i ka ikehu,ʻo ka kohoʻoi aku ka kohoʻana i kahi hoaaloha no kahi kūkā. 08 - E hoʻomaʻemaʻe
I kekahi manawa, hiki i ka ua a me ka hoʻololiʻana i nā PJs a i nā Sulasū ke loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka ikehu. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu (no nā kaupaona a me nā paʻa e pono ai), akāʻo ka hoʻomākaukauʻana i ka lole, ka paleʻana i kou lauoho, a me nā hana hana'ē aʻe e hiki ke ho'āla aʻe iāʻoe ae hoʻohālike iāʻoe i kahi mea e hoʻonāukiuki ai.
09 - E pili me kahi pume
Kākauʻia e WebMD nāʻano waiwai olakino a pau i ka mālama holoholona, me ka hoʻouluʻana i keʻano. ʻO ka pipiʻana i kāu pipi a'īlio paha, a iʻole i nā mea a pau āu e loaʻa ai, inā pahaʻo ia ke aloha iāʻoe, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu. Eia hou,ʻo ka manaʻo maʻalahi e hele ai me ka pumehana hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu, a laila e ho'ēmi ai i ke kaumaha e hiki ai i kekahi manawa ke hoʻonāwaliwali. 10 - E lawe iā Nap
ʻO ke kumu o kēia pou e pili ana i ka noʻonoʻoʻana, akā i kekahi manawa he mana punahele 5 a 20 mau minuke ke ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai. Pono e hana ma hope o ka nui o'Europa i kaulana no kona hale pākī i ka lā. Inā manaʻoʻoeʻo kahi'ōpiopio kahi hōʻailona o ka palaualelo a iʻole e hoʻopilikia iki paha, e noʻonoʻo i kēia: E hōʻike ana ka Mayo Clinic i ka pōmaikaʻi i nā naps,ʻo ia hoʻi ka hoʻomahaʻana, ka luhi o ka māmā, ka mālahalaha nui, a me ka maikaʻi.
Ke haʻi aku nei wau, he lālā kaʻu i loko o koʻu keʻena a ke hoʻopaneʻe nei wau i ka liʻuliʻu i nā awakea a pau kaʻaina awakea. He 20 a 30 mau minuke ka lōʻihi, a ma hope iho, ua makaʻala wau, ikaika a manaʻo hoʻi e hana hou.
He aha ka hana noʻoe?
ʻO nā'ōlelo i luna nei he mau manaʻo, akā,ʻaʻole wale i nā koho wale nō e loli iāʻoe i ka wā e emi iho aiʻoe. Pono pahaʻoe e ho'āʻo i kekahi mau manaʻo'ē aʻe, e like me kaʻaiʻana a me ka honiʻana i ka pehu pepa, acupressure, pāʻani me nā keiki, e pāʻani i kahi pāʻani wikiō, a pēlā aku.