ʻO kahi hua'ōlelo mai ka "The Entrepreneur Diet"
I loko o kāna puke hou, ʻO ka mea kālepa Diet:ʻO kaʻOhana On-the-Go no ka Hoʻoikaika, ka Lune Kaumaha, a me ka Ola Ola , kākauʻiaʻo Tom Weede i nā hana heʻewalu i hiki iāʻoe ke hana i ka ikaika, ka leo, a me ka maʻalahi me ka haʻaleleʻole i kāu keʻena. ke 'ano o keʻano o kāu i komo i kēia manawa.
Hoʻomaka hoʻomaka hoʻomakaʻana
Ma kāna papahana maʻamau,ʻoiʻole ka hana ma mua o kou mauʻiʻo, iwi, a me ka puʻuwai hana e like me kā lākou i hana pono ai - e neʻe. A me kahi papa hana piha, hiki iāʻoe ke hana i ka hana kino i kou ola ma kahi o nā wahi a me nā mea liʻiliʻi.
Ināʻoe ma ke keʻena, e hoʻomaha i ka 15 mau minuke i ke kakahiaka a iʻole ke awakea e hoʻopau i kēia kūlana - a iāʻoe kāu hana mua ma lalo o kou kāʻei ma mua o kou hoʻiʻana i ka home. Ināʻoe ma ka home, e lawe i 15 mau minuke ma mua o kaʻaina awakea a iʻole kaʻaina ahiahi e paʻi i ka hana. He unobtrusive nā hāʻina - hiki iāʻoe ke noʻonoʻo iā lākou e like me ka "hana pupule".
ʻO kēia kaʻina mua e lilo ia i punawai no kaʻoi aku o ka maikaʻi a me ka hoʻololiʻana i ka meaʻai i kou ola. A i kāu manawa e aʻo ai i kēia mau hoʻololi, e maʻalahi ka loli o ka loli o ka hana. Akā, i kou wā eʻoi aʻe nei, aiʻole ināʻoe i kēia manawa,ʻo kēia mau hana maʻalahi ka mea e hōʻoluʻolu ai i ka lā.
Hiki iā lākou ke lawelawe ma kahiʻoihana hoʻolālā no kēlā mau manawa hikiʻole ke manawa lōʻihi o kāu papa hana no nā hana lōʻihi.
Akā, ināʻaʻoleʻoe e hana me kēia puke'ē aʻe ma mua o ka laweʻana i kēia mau hana a me ka papahana hana a kēia mokuna, e hana anaʻoe i mea ikaika i kou kino a me kou naʻau.
ʻO kahi hōʻailona ma nā hua'ōlelo:ʻO ka "hana hou" aiʻole "rep" kahi hoʻoikaika holoʻokoʻa o kekahi hana.
A "hoʻonohoʻia" ua hāʻawiʻia nā hua'ōlelo hou i hanaʻia i ka papa. Hoʻomaka e hana i hoʻokahi kau no kēlā me kēia pāʻani - inā maikaʻiʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi setiʻelua. Hanaʻelua manawa i kēia hebedoma.
Nā Hana Hoʻoikaika
Ka Peresidena Nānā
Ua hoʻoikaikaʻia nā pūpū: Quadriceps (thighs)
E kńkau i ke kua i ke kua o ka noho . Inā hiki ke hoʻonohonohoʻia ka noho, e hoʻoneʻe i ke kiʻekiʻe i mea e like me kou mau'ūhā. E hoʻomaopopo māmā i nā pale kaua aiʻole nāʻaoʻao o ka pahu noho. E mālama pono i kou kua me ka nānā ponoʻana i mua, e hoʻonui i kou wāwae'ākau me kou kūwae wāwae i kou mālamalama. I ke poʻo o ka neʻeʻana, e hoʻokomo loaʻia kou wāwae, akā, mai hoʻopaʻa paʻa i kou kuli. E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. Hana 10 mau hua'ōlelo hou, a laila e hana hou me kou wāwae hema (ʻo kēia kahi hoʻokahi).
Isometric Hand Press
Hoʻouluʻia nā pūpū: Biceps, triceps, poʻi
E noho pono i kou noho, e hoʻopaʻa i kou mau lima i mua o kou umauma a hoʻopaʻa paʻa i kahi. Pono e hoʻomau i ka hanu i loko o ka hana. E paʻa no 10 maukona a laila hoʻomaha no 10 maukona, a laila e hana hou iʻehā mau manawa.
Paheʻe Pōʻani
Hoʻouluʻia nā puʻupuʻu:ʻO ka pahu, nā'āpana, nā poʻohiwi
E kū ma kahi oʻelima kapuaʻi mai ka paia aʻe, ae kau i kou mau lima i ka paia, e pili ana i ka laulā āpau.
E hoʻonoe haʻahaʻa i kou kino i ka paia ma ka hoʻohuliʻana i kou mau lima. Ke hui pūʻia kou mau kuʻalikoli me kāu pahu, e hoʻihoʻi i luna. Hana 10 mau hua'ōlelo hou. Hana pono i kēiaʻoihana ma ka hoʻohanaʻana i kāu pākaukau : E kū i kahi mau kapuaʻi a kau i kou mau lima ma ka lihi o ka pākaukau, ke poʻohiwi ākea. A laila e hoʻomanaʻo hou i ka hoʻokiʻekiʻeʻana a me ka haʻahaʻa o kou kino ma ka hoʻohuliʻana i kou mau lima.
Ka Hale Paʻi
Hoʻouluʻia nā puʻupuʻu
E noho pono i kou noho, e hoʻonā i kou mau lima ā hiki i kou lima hema ma mua o kou poʻohiwi hema, a aia kou lima'ākau i mua o kou poʻohiwi'ākau. E hoʻokuʻi ikiʻia kou mau kuʻekuʻe i kaʻaoʻao, ma lalo o kahi āpau. Hoʻomaʻaka māmā i kou mau lima me nā lima e nānā ana i mua. A laila, e hoʻopālahalaha loa i kou mau lima me ka lakaʻoleʻana iā lākou, me nā lima e neʻe ana i ke kikowaena ma luna o kou poʻo.
E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. Hoʻopiha i ka 10 reps. I mea e maʻalahi ai ka hana, e hoʻohana i kahi puke e kāomi ai i luna.
Hoʻomoe i loko o ka Maneuver
Hoʻouluʻia nā puʻupuʻu: Mid-section
E noho pono ma ka lihi o kou noho, e hopu ana i ka lima a me nāʻaoʻao o ka pahu noho. Hiki iāʻoe ke kū me kou mau lima ma luna o kou mau hiwae, ka wāwae ka'ūhā ākea. ʻO ka mea hope, e huki i kou'ōpū a ma kahi e hiki ai - e noʻonoʻo i ka hukiʻana i kāu pēpū i kāu pū koko. E paʻa i kēlā kūlana no ka helu oʻelima a heʻumi, a laila e hoʻokuʻu. Hana 5 a 8 mau hua'ōlelo hou.
Hoʻoikaika i ka hoʻouluʻana
ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao
Kuhi nā'ōpili: Huli aʻaoʻao
Noho ma ka lihi o kou noho me kou kua i pololei, a kau i kou mau manamanalima me kou mau lima i mua ou. E kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a laila, e leʻa ma ka hema mai ka pūhaka a paʻa. Nex, e leʻaleʻa i ka'ākau a paʻa.
ʻO ke kīkoʻo lima
Kūleʻa nā'ōpū: Ke kua i hope
Noho kūpono a kau i kou lima'ākau ma luna o kou kino ma luna o ka'ūhā poʻohiwi. E hoʻokuʻu iki i kou kuʻe lima. Me kou lima hema, e paʻa ma lalo o kou lima'ākau ma luna o ka kuʻe lima. E huki wale i kou lima'ākau ma kou umauma, ma ka hema, a paʻa. Mai hoʻoluli i kou poʻohiwi - e hoʻomaha iā lākou. E hana hou me kou lima hema ma luna o kou kino kiʻekiʻe.
Kahi Kuʻuna
Kuhi nā'ōpoki: Neck
Noho a kū paha me kou poʻo i kūpono. E liuliu i kou poʻo ma ka'ākau a hiki i kahi hiki keʻoluʻolu a paʻa, a laila e huli aala i ka hema a paʻa. A laila, e lele hina kou poʻo i kou umauma a paʻa. E hoʻoneʻe i kou poʻo i hope - he paona paha he 10 mau paona, no laila hiki ke hoʻokomo i ka mea kaumaha i kāu kolaki luna.